導語：肚子上一陀的肉肉以及難易解決的便秘問題一直煩惱著你？不用擔心了！原來只要用手指每天推一下腹部，就能瘦腹減肚子，解決便秘的問題！快來看看推腹法到底是什麼吧！
【動作效果】
1.幫助減肥：讓你的肚子和小腹瘦一大圈。
2.解決便祕：推腹法，最直接解決的就是便秘問題。
3.解決尿頻：改善夜間尿頻或是經常性尿頻的問題。
4.提振食欲：胃口大開，消化能力變好，但吃不胖。
5.消除胃痛：推完腹部會輕松許多，試過你就知道。
6.改善睡眠：消除兒女夜間會磨牙，或老公睡覺會打鼾的惡習。
7.消除硬塊：肚子若有硬硬的地方，推腹可以消掉它預防慢性病。
8.調理月經：改善MC來時會出冷汗、肚子疼痛，上吐下瀉和眩暈。
9.頭腦變好：排除肚子的濁氣，頭腦會感到清醒而腦袋也會變聰明。
因為人體所有的經絡都會通過腹部，所以「推腹法」可以直接刺激通過腹部的十二條經絡，對於治療許多慢性病，都有很好的防治效果。推腹法，就是最簡單有效的健康養生減肥法！
【方法說明】
1.推的時候，請保持自然呼吸。雙手用指腹從心窩處由上而下往小腹推。
2.有腸胃病者→用余勁，輕柔的推。
小孩子的話→用掌心，撫摸即可。
普通人的話→用掌根，由上往下使勁推。
3.推完再由兩肋往中心推→用手掌，拳頭，指尖推皆可。
4.起床後和睡覺前推，效果最好。每天推3-5分鐘即可。
【注意事項】
注意：在推腹之前，可以先敲心窩。推腹效果較好喔。
在推腹之前，可以先找心窩這塊，就是先摸到胸骨，再往下一點就是心窩。看裡面是不是有結點。這個結點你推不到，就用空心拳頭敲敲它，讓自己打嗝兒，然後把氣放出來，再開始從這地方由上往下推腹。
【修練方式1】
初學練習量：每次推100下。
進階練習量：每次推200下。
高階練習量：每次推300下。
每天只要推腹3-5分鐘，如果一秒鐘推一下，那每天最多推180-300下就夠了。
也就是每天推200-300下，或早晚各推150下，或是早午晚各推100下都行。
【修練方式2】
如果你想要加強推腹的效果，也可以增加"由外往內推"的流程(如上圖右)：
初學練習量：
每次上往下推 50下 + 由外往內推 50下。
進階練習量：
每次上往下推100下 + 由外往內推100下。
進階練習量：
每次上往下推150下 + 由外往內推150下。
【使用時機】
EX 起床後：此時推腹效果最好。就躺著推100下吧！
EX 睡覺前：此時推腹效果最好。就躺著推100下吧！
EX 看電視：也可以一邊看電視，一邊推腹。就推個100下吧！
便秘是濁氣往上升造成的結果，所以把濁氣降下去，便秘就能解決了。所以可以在睡前推腹，早上起床前再推腹一次，這時通常會放屁或打嗝，只要屁放了嗝打了，大便就通了。
晚上要是推累了，那就睡覺；要是沒推過癮，那就繼續推。有打嗝放屁的人，那就多推，推個兩三小時都沒事的，但記住別在脾髒附近推。另外，也不用推多用力，重點在於找到堵塞的結點，把結點推散了比較重要，至於每次要推多少下，怎麼推，其實都沒有太大關系。
【原理說明】
現在講解一下中醫對於肥胖的概念。
身體肥胖，是體內的營養過剩，變成了垃圾需要排出去。但如果你的氣血不足，那垃圾就沒辦法排出，就會堆積在身體裡成為脂肪了。現代很多學生熬夜念書，沒有在11點以前睡覺(人體大約10點就開始造血了)，導致身體氣血不足，再加上晚上吃消夜零食，形成多余的垃圾，當然就排不出去了呀。所以，為什麼推腹法短時間內可以瘦的這麼明顯？道理很簡單，就是因為你把體內多余的垃圾排出去了。這個有點像吃瀉藥減肥，不吸收食物的營養，但比吃瀉藥健康一百萬倍！
有些人推腹後會特別想吃東西，這是好事。因為脾胃調理時需要氣血，推腹後瘀滯通了，胃自然就會順利運作了，當然就能吃了。胃口好在中醫叫"有胃氣"，這代表人體氣血原料的生產工廠─胃已經健全了，這是好事情！
推腹後會開始放屁，這也是好事。
正常的人每天應該要放十幾個屁。至於幫助放屁排除濁氣的方法，最有效的當然就是推腹法，最佳效果是睡前推一次，早上起床再推一次。飲食方面，黃豆(豆漿、豆腐)和白蘿蔔湯，都是有助於排氣的食物。有的人很能吃，但大小便都很正常，每天還要放很多響屁，這是消化不良嗎？不是，真正消化不良的人，是因為體內累積大量濁氣才造成消化不良的，所以我們只要保持放屁的管道暢通，你就會百病不生了。
體內有濁氣會出什麼問題？濁氣會把血液管道堵住，造成血液流通緩慢，人體就不能進行大循環，順利循環到腳底下了。為什麼有人老是腳冰涼，就是血液循環到不了腳底下了。要是循環能夠到腳底下，腳自然就會熱了。如果血液循環作用弱了，腳自然就涼了，就算靠熱水泡腳也只是熱個半小時而已，當你不泡時就又涼了，因為血液下不去呀。
很多美眉還有靜脈曲張(腳有青筋浮現) ，就是靜脈回流不順暢，這是什麼原因？就是你的新鮮血液下不去了，當然就沒有辦法回流了，而造成青筋突起的警訊。推腹可以引血下行，改善這種情形。
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